ドパガキ診断

ドパガキ診断で分かること

朝のスマホ、ショート動画、勉強中の確認、寝る前のスマホなど、身近な10場面を振り返るセルフチェックです。ドパガキは、SNSや動画をつい見続けてしまう様子を表すネットスラング。年齢を問わず答えられます。

直近1〜2週間の自分を思い浮かべ、一番近い選択肢を選んでください。スコアに加えて、結果ごとに「今日から試せる対策」を紹介します。

スコアの計算方法と読み方

各問の選択肢を上から0・1・2・3点とし、合計を30点で割って100倍、小数点以下を四捨五入します。たとえば合計15点なら50%です。このサイト独自のスコアで、依存症の有無・重症度や脳の状態を測る数値ではありません。

仕事でスマホを使う人と、娯楽で使う人では、同じ利用時間でも事情が違います。低いスコアでも困っていることがあれば、その場面を見直すきっかけにしてください。

判定は5段階

ドパガキ度に応じて、以下の5段階で判定します。それぞれの結果ページに、状態の解説と「今日から試せる対策」を用意しています。

結果を見たあとにできること

• 当てはまる習慣を読み返す：ドパガキチェックリスト15問。10問診断とは設問・数え方が異なる、記事を読みながら答えるチェックリストです。
• 使い方を変える：ドパガキの治し方・直し方。通知・画面の色・置き場所・先にやることを変える対策5ステップです。
• ほかの回答と比べる：診断の平均と判定別の割合。当サイトに集まった回答の集計です。
• アプリを選ぶ：ドパガキ対策アプリの比較。開く回数や使う時間など、困っている場面で選べます。

回答・結果の扱い

スコアはブラウザ内で計算します。利用状況の分析にはPostHogを使い、診断の開始・完了・共有などのイベントや、スコア・判定を送信します。結果はこのタブの一時保存領域と結果ページのURLでも扱います。

共有URLにはスコアやスマホ利用時間の回答区分が含まれるため、リンクを知っている人が結果を見られます。計測サービスやサイトのデータの扱いはプライバシーポリシーをご覧ください。

ドパガキ診断のよくある質問

無料で、登録せずに使えますか？

はい。全10問から結果の表示まで無料で、会員登録やアプリのダウンロードは不要です。スマホ・パソコンのブラウザで使えます。

途中の回答を直せますか？

診断中は「戻る」ボタンで前の質問に戻れます。結果を見たあとに答え直したい場合は、診断をもう一度始めてください。

誰かの結果リンクを開くと、自分の結果になりますか？

共有リンクには、その人の判定やスコアが含まれます。リンクを開いただけで、あなたのスマホの使い方が診断されることはありません。自分の結果を出すには10問に回答してください。

再診断すると同じ結果になりますか？

同じ回答なら同じスコアになります。スマホの使い方が変わって別の回答を選ぶと、結果も変わります。最近1〜2週間の自分を思い出して答えてみてください。

「トパガキ診断」「どはがき診断」と検索したのですが、同じものですか？

同じ診断です。正しい表記は「ドパガキ」で、「ドーパミン中毒のガキ」を略したネットスラングです。聞き取りや変換の違いで「トパガキ」「どはがき」「とばがき」と書かれることもありますが、どれもこのページの診断を指しています。