あとスマ ブログ
ドパガキの意味・無料診断の集計、スマホやSNSの使いすぎへの対策、制限アプリの比較を掲載。あとスマの開発元が、公式情報と自社の仕様をもとに解説します。
ドパガキとは？意味・元ネタ・特徴をわかりやすく解説｜無料診断つき
ドパガキとは「ドーパミン中毒のガキ」の略。意味・元ネタ（ミセス「ライラック」）・特徴のあるある6つを解説。ADHDとの違い、大人のドパオジ、英語での言い方も。10問の無料診断で自分のドパガキ度もチェックできます。
勉強に集中できるアプリ4選｜スマホ対策・タイマー・記録で選ぶ
勉強に集中できるアプリを探している人へ。あとスマ・Forest・Focus To-Do・Studyplusを比較。SNSで始められない、時間を区切れない、頑張りが見えないなど、困っている場面から選べます。
デジタルデトックスアプリ3選｜スマホ断ちを日常で続ける選び方
デジタルデトックスやスマホ断ちに使うiPhoneアプリを、平日の家事・週末の読書・毎晩の時間帯で比較。あとスマ・Forest・Opalの機能、無料範囲、必要な連絡を残す設定と続け方を紹介します。
one secの類似アプリ3選｜無料範囲・ブロック・解除方法で選ぶ
one secに似たアプリを探している人へ。再介入やProのブロック機能を確認したうえで、あとスマ・Opal・Blockinを比較。無料1アプリの違い、利用上限、集中してから解除する使い方を紹介します。
スマホ依存対策アプリおすすめ4選｜つい開く・見続ける・後回しで選ぶ
スマホ依存・スマホ中毒の対策にアプリを探している人へ。あとスマ・one sec・Opal・Forestを、つい開く癖、長時間のSNS、やることの後回しで比較。無料で試せる範囲と、入れたあとに確かめることも紹介します。
SNS中毒をやめたい！「気付けば1時間」を減らす5つの対策
インスタを閉じてXを開き、気付けばまたインスタ。SNS中毒をやめたい人へ、つい開く理由と5つの対策を紹介。推しも友達も諦めず、課題や睡眠の時間を取り戻そう。
「ドパガキ」以上は61.5%！ドパガキ度の平均は48.1%【診断1,002件】
ドパガキ診断で高い点が出た人へ。1,002件の平均は48.1%、中央値は47.0%。ドパガキ以上は61.5%、無事、人間は9.5%。5段階の割合で自分の結果と比べてみよう。
スマホ制限アプリおすすめ7選｜強制力と解除方法で比較【2026】
スマホ制限アプリを入れても延長してしまう人へ。あとスマ・Opal・one sec・Forestなど7本を、勉強・SNS・寝る前の使い方と解除方法で比較。あとスマの無料範囲、国産・日本語対応、必要なiOSも掲載【2026】。
スクリーンタイムの制限を無視してしまう人へ｜対策アプリ4選【2026】
1日30分のはずが、今日も「制限を無視」。スクリーンタイムを設定しても使いすぎてしまう3つの理由と、対策に使えるアプリ4本を紹介。先に勉強する、深呼吸する、時間で止める。次は使い方から変えよう【2026】。
インスタ・TikTok・YouTubeの時間制限のかけ方｜無視してしまう人へ【2026】
30分に制限したのに、今日も1時間。インスタ・TikTok・YouTubeの時間制限のかけ方を紹介【2026】。ショートの上限や夜の通知停止、毎回制限を無視する人向けのロック方法まで。
スマホ断ちで人生は変わる？効果と三日坊主にならないやり方
スマホ断ちで人生は変わる？1日2時間減らせたら年間730時間。30分・半日・週末・平日のやり方、期待できる効果、三日坊主を防ぐコツを紹介。保存したままのやりたいことを楽しもう。
ドーパミンデトックスのやり方｜何をする？効果・期間と4ステップ
ドーパミンデトックス中は何をする？食事や音楽も禁止？半日の過ごし方と4ステップ、効果・期間、週末から平日につなげる方法を紹介。スマホを置いた時間に、好きなことを楽しもう。
寝る前のスマホがやめられない人へ｜今夜から始める3ステップ
眠いのに、まだ寝たくない。寝る前のスマホがやめられない3つの理由と、今夜から試せる3ステップを紹介。リベンジ夜更かし、ブルーライト、何分前にやめるか、朝のSNS対策も。
ショート動画がやめられない！「5分だけ」が1時間になる理由と3つの対策
5分の休憩が気付けば1時間。YouTubeショート・TikTok・リールがやめられない3つの理由と5つのサイン、見すぎを防ぐ対策を紹介。好きな動画と勉強、両方の時間を残そう。
スマホ依存は何時間から？8問チェックと治し方
スマホ依存は何時間から？8問チェックと、iPhoneの週間レポートで見直すポイントを紹介。寝る前や勉強中の対策を一つ選び、7日間の記録で振り返る方法まで。必要なアプリを残して、使いすぎる場面から変えてみよう。
勉強中にスマホを見ちゃう人へ｜集中できるロックアプリと休憩のコツ
「5分だけ休憩」が気付けば1時間。勉強中にスマホを見ちゃう人へ、ロックアプリの選び方と休憩から戻るコツを紹介。スマホを遠ざける4つの方法、辞書を残す設定、強制解除の対策まで。
ドパガキ対策アプリおすすめ6選｜SNSが止まらない人へ【2026】
TikTokを閉じたらインスタへ。ドパガキ対策に使えるアプリ6本を比較。深呼吸、育成、予約ロック、集中してから解除する方法まで、続かなかった理由から自分に合うアプリを選ぼう【2026】。
ドパガキチェックリスト15問｜あなたのドパガキ度は？
食事中の動画、寝る前のSNS、倍速とスキップ。ドパガキあるある15問に何個当てはまる？セーフ圏からガチドパガキまで4段階でチェック。結果に合わせた対策と10問診断も紹介。
ドーパミン依存症の治し方｜スマホだけ飽きない理由と対策5つ
勉強は5分で飽きるのに、スマホなら1時間。ドーパミン依存症かもと思った人へ、見続けたくなる理由と6項目のチェック、治し方として試せる対策5つを紹介。楽しむ時間を残して始めよう。
ドパガキの治し方・直し方｜我慢に頼らない対策5ステップ
ドパガキの治し方・直し方を、我慢に頼りすぎない5つの対策で紹介。通知を減らす、スマホを別の部屋に置く、画面を白黒にするなど、やめたいのにやめられない人が今日から試せるやめ方をまとめました。